[다이어리포인트=최승진 기자] 달리기를 “더 빠르게”가 아니라 “더 오래, 더 건강하게” 이어가기 위한 기준을 제시하는 러닝 지침서가 나왔다. 출판사 북랩은 러닝의 기본 원칙과 부상 예방 전략을 정리한 ‘황반장의 러너스 다이제스트’를 출간했다고 29일 밝혔다.
책은 달리기 자세와 훈련법을 둘러싼 각종 이론과 유행을 걸러낸 뒤 최대한 많은 러너에게 공통으로 적용할 수 있는 ‘러닝의 황금 법칙’을 제시하는 데 초점을 맞췄다.
공동 저자인 황문상 씨는 철인 3종과 마라톤 현장에서 수천 명의 러너를 지도해 온 러닝 어드바이저로, 뒤늦게 달리기를 시작해 수많은 시행착오와 부상을 겪으며 스스로 기준을 정립해 왔다. 엘리트 육상 출신 남임경 코치는 중장거리 선수 경력과 코칭 경험을 더해 책의 실전성을 끌어올렸다.
두 사람은 현장 데이터를 바탕으로 기록 향상과 부상 예방을 동시에 달성할 수 있는 ‘현실적인 해법’을 담았다고 설명했다.
책의 핵심은 러닝 동작을 관통하는 메커니즘 정리다. 저자들은 포어미드풋 착지와 표준 스텝수, 무릎이 선행하는 달리기 메커니즘 등을 중심 개념으로 제시하며 효율적인 러닝의 기준을 체계적으로 설명한다.
단순한 이론 소개를 넘어, 잘못된 착지 습관과 과도한 보폭이 어떻게 부상 위험을 키우는지, 스텝수 조절이 피로 누적과 기록에 어떤 영향을 미치는지 등을 구체적인 사례와 함께 다룬다.
훈련법 파트에서는 천천히 달리기부터 인터벌·리피티션 훈련, 마라톤 페이스 조절, 트레일 러닝과 트레드밀 활용까지 폭넓은 방법을 소개한다. 러너의 성장 단계를 ‘조거-마니아-러너’로 나눠 각 단계에서 달리기가 일상에 어떻게 자리 잡아야 하는지에 대해서도 설명한다.
저자들은 기록과 경쟁에 매몰되기 쉬운 러닝 문화 속에서 “자신의 몸과 삶에 맞는 달리기”라는 화두를 던지며 생활 스포츠로서의 러닝 본질로 시선을 돌릴 것을 제안한다.
황문상 씨는 책에서 “달리기에는 왕도도 절대적 진리도 없다”면서도 “몸을 해치지 않으면서 더 즐겁게 달릴 수 있는 기준은 분명 존재한다”고 강조했다. 그는 이 책이 러너 각자가 자신의 달리기를 점검하고 오래 지속할 수 있는 ‘기준선’이 되기를 바란다고 밝혔다.
북랩은 이번 책에 대해 “초보 러너부터 기록 단축을 노리는 숙련자까지, 달리기를 삶의 일부로 삼고자 하는 이들에게 탄탄한 기준과 방향을 제시하는 실전 러닝 교과서”라고 소개했다.
황문상 씨는 성균관대 경제학과를 졸업한 뒤 한국산업은행 등 금융기관에서 20여 년간 근무하다 철인 3종에 매료돼 운동에 몰입한 이력의 소유자다. 이후 철인 3종·마라톤·듀애슬론 대회에서 다수 입상하며 뉴턴러닝스쿨과 nineattack 철인 3종 교실을 운영해 온 것으로 전해졌다.
공동 저자 남임경 코치는 브룩스코리아 런클래스 수석코치로 활동 중이며, 배문고·한국체대 중장거리 엘리트 코스를 거쳐 여러 실업팀과 국군체육부대에서 선수로 뛰었다.
‘황반장의 러너스 다이제스트’는 198쪽 분량으로 가격은 1만6800원이다. 북랩 측은 “더 멀리, 더 오래, 더 즐겁게 달리고 싶은 러너라면 한 번쯤 자신의 루틴과 자세를 점검해 볼 수 있는 책”이라고 전했다.
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