[다이어리포인트=박보영 기자] 최근 인스타그램, 유튜브, 틱톡 등 주요 소셜미디어에 '천연 위고비' 식단이 빠르게 퍼지고 있다. 핵심은 간단하다. 삶은 달걀 두 개에 엑스트라버진 올리브오일을 뿌려 먹는 것이다. "비싼 위고비 주사 대신 이걸로 같은 효과를 볼 수 있다"는 주장과 함께 "한 달 만에 5kg 빠졌다"는 후기가 쏟아지면서 화제를 모으고 있다.
'천연 위고비'라는 이름이 붙은 것은 비만치료제 위고비의 작용 원리와 닿아 있는 부분이 있기 때문이다. 위고비는 성분명 세마글루타이드로, GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1) 수용체에 결합해 포만감을 오래 유지하고 식욕을 억제하는 방식으로 체중 감량을 돕는 약물이다. 전문가들은 달걀과 올리브오일 같은 고단백·고지방 식품이 이 GLP-1 호르몬의 자연 분비를 자극하는 데 보조적인 역할을 할 수 있다고 설명한다.
우창윤 내과 전문의는 "달걀에 올리브오일을 함께 먹으면 우리 몸에서 나오는 호르몬이 저절로 포만감을 느끼게 한다"며 "달걀만 먹어서 살이 찌는 것은 사실상 불가능에 가깝고, 식사 30분 전이나 직전에 먼저 먹으면 전체 식사량을 획기적으로 줄일 수 있다"고 설명했다.
달걀 한 개에는 약 6g의 단백질이 들어 있어, 두 개만 먹어도 하루 권장 단백질 섭취량의 약 20%를 채울 수 있다. 단백질과 지방은 탄수화물보다 소화 속도를 늦추고 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 준다고 알려져 있다. 엑스트라버진 올리브오일은 화학 정제를 최소화한 제품으로 폴리페놀 등 항산화 성분이 상대적으로 풍부하다는 점도 주목받는 이유다.
SNS에는 이 식단을 시도한 후기가 넘쳐난다. "아침에 달걀 두 개와 올리브오일만 먹었더니 점심까지 배가 안 고팠다", "한 달간 꾸준히 했더니 5kg가 빠졌다", "간식 생각이 확연히 줄었다"는 긍정적인 반응이 많다. 특히 식전에 먼저 먹으면 전체 식사량이 줄어든다는 경험담이 공통적으로 등장한다.
그러나 전문가들은 과도한 기대를 경계한다. 이서연 가정의학과 전문의는 "단백질과 불포화지방이 포함된 식사가 포만감 유지에 도움을 줄 수는 있지만, 특정 음식이 비만 치료제처럼 작동한다고 보기는 어렵다"고 밝혔다. 특히 올리브오일은 열량이 높은 식품으로, 1큰술(약 15ml)만 해도 약 120kcal에 달한다. 과도하게 섭취할 경우 오히려 총 열량이 높아질 수 있다는 지적도 나온다.
공복에 올리브오일을 한 번에 마시는 방식은 더욱 주의가 필요하다. 위장이 약한 사람에게는 속 쓰림이나 메스꺼움을 유발할 가능성이 있으며, SNS에서 유행하는 '한 번에 마시기' 방식은 의학적 권장 사항이 아니다.
실제 비만치료제 위고비와의 차이도 분명하다. 위고비는 임상시험을 통해 체중 감소 효과가 검증된 전문 의약품으로, 체중의 10~15% 감량 효과가 입증돼 있다. 반면 달걀·올리브오일 식단은 포만감 유지에 일부 도움이 되는 일반 식품일 뿐, 그 자체가 비만 치료의 대안이 될 수는 없다.
결론적으로 천연 위고비 식단은 과식을 줄이고 포만감을 오래 유지하는 데 보조적인 역할을 기대할 수 있는 건강한 식품 조합이다. 다만 "먹기만 해도 살이 빠진다"는 식의 과장된 기대는 금물이다. 운동 및 전반적인 식단 관리와 병행할 때 비로소 의미 있는 효과를 기대할 수 있다고 전문가들은 강조한다.
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