[다이어리포인트=김정훈 기자] 고카페인 음료는 액체 식품 1㎖에 카페인이 0.15㎎ 이상 들어간 제품이다. 식품의약품안전처는 어린이·청소년의 하루 카페인 섭취량을 체중 1㎏당 2.5㎎ 이하, 성인은 400㎎ 이하, 임신부는 300㎎ 이하로 권고하고 있다.
청소년 권고량은 몸무게에 따라 달라진다. 체중 50㎏이면 하루 125㎎, 60㎏이면 150㎎, 70㎏이면 175㎎이 기준이다. 캔 하나의 함량만 볼 것이 아니라 그날 마신 커피와 차, 탄산음료 등에서 섭취한 카페인도 함께 더해야 한다.
제품 앞면의 ‘고카페인 함유’와 총량을 확인해야 한다
제품을 고를 때는 포장에 적힌 ‘고카페인 함유’ 문구와 총 카페인 함량을 확인하면 된다. 식품안전나라에 따르면 고카페인 식품에는 어린이 등 섭취 주의 문구와 카페인 함량 표시가 있어 제품별 섭취량을 비교할 수 있다.
커피 전문점 음료처럼 용량과 제조 방식에 따라 함량이 달라질 수 있는 제품은 일률적으로 캔 음료와 비교하기 어렵다. 정책브리핑이 소개한 식품의약품안전처 자료에는 아메리카노 355㎖ 한 잔 150㎎, 에너지젤리 20g 한 개 100㎎, 커피맛 우유 200㎖ 한 개 47㎎ 등의 예가 실렸다.
권고량 안에서도 증상이 있으면 섭취량을 줄여야 한다
카페인에 대한 민감도는 사람마다 다르며, 두근거림이나 두통, 불안감, 잠들기 어려운 증상이 나타날 수 있다. 식품안전나라와 정책브리핑 자료는 권고량을 넘지 않았더라도 이런 이상 증상이 생기면 섭취를 줄이거나 중단하도록 안내했다.
잠을 쫓으려 에너지음료를 마시는 청소년은 음료 한 캔의 함량이 체중별 하루 기준에서 차지하는 몫을 먼저 따져야 한다. 성인도 커피와 에너지음료를 같은 날 마신다면 각 제품의 총량을 합산해 식약처 권고치와 비교해야 한다.
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